Vi har et vanskeligt år med en pandemi, arbejde eller fjernundervisning, ensomhed og isolering. Hvordan man tager sig af din mentale tilstand i denne vanskelige tid?

Året er forbi med coronavirus-epidemien. Nogle af os har oplevet dramatiske øjeblikke i løbet af disse 12 måneder, for andre bliver det stadig vanskeligere at acceptere at blive låst inde i de fire vægge i vores egen lejlighed. Hvordan opretholdes mental balance i disse vanskelige tider?

Alexandra Mospan-uStinyak: den situation, vi har haft, siden 2020 er unik. Jeg tror, at vi alle forsøger at håndtere det på forskellige måder. Og alle tilpasser sig de eksisterende ændringer på forskellige måder. I øjeblikket kan man observere store forskelle mellem mennesker, deres forskellige holdninger til situationen. Dette kan indikere, at forskellige mennesker bruger forskellige tilpasningsstrategier og forskellige beskyttelsesmekanismer designet til at holde en person sikker. Hvorfor kan folk føle sig trætte, føle sig magtesløse, hjælpeløse? Fordi pandemien fjerner eller reducerer vores grundlæggende følelse af sikkerhed. Og det faktum, at dette er et elementært behov, tilpasser vi os alle til nutiden og forsøger at bruge de midler, der er kendt for sig selv. Strategier, der giver os mulighed for at tilpasse os de nuværende forhold.

Hvad er strategierne?

Der er flere af dem. Nogle mennesker reagerer på pandemien på en sådan måde, at de benægter det, undergraver, hvad der sker. At vende tilbage til det normale liv og genvinde en følelse af sikkerhed. Dette er en strategi for benægtelse, mistillid, kommunikation af forskellige teorier. Vores forsvar kan benægte status .uo. Vi vil ikke konfrontere ham. En anden strategi, som folk bruger, er tilsyneladende tilpasning.

Hvad betyder det?

Det betyder, at jeg overholder strenge, pålagte anbefalinger. Jeg ved, det er svært for mig med dette, men jeg forsøger at tilpasse sig på en eller anden måde. Jeg tænker ikke for meget på, hvad der foregår, jeg ser det ikke ud, men jeg accepterer virkeligheden for hvad det er. Der er også en strategi, der nu kan observeres hos mennesker for at identificere sig med, hvad der sker. Vi accepterer, hvad der er, vi bekæmper det ikke, men vi antager, at det er til noget. Dette er et sådant liv i overensstemmelse med hvad der sker. Med en positiv overbevisning om rigtigheden af hvad der sker. Dette er en mekanisme, der skal vise os, at det, der er, er godt. Sådanne mennesker søger positivitet…

Vi ved fra historien, at en person tilpasser sig alle forhold. Under alle omstændigheder er han i stand til at udvikle sådanne strategier og mekanismer, som vil tilpasse ham til det omgivende daglige liv.

Hvordan kan man overvinde disse forskelle mellem forskellige måder at håndtere virkeligheden på? Vi bliver nervøse, når vi følger reglerne, og nogen benægter en pandemi. Og omvendt. De, der føler et oprør mod den frosne virkelighed, kritiserer dem, der adlyder miljøet.

Det skal forstås, at disse er præcis de strategier, som en person vælger for sig selv, som er tilgængelige for ham. Sådan handler han, opfører sig og tilpasser sig. Jeg er tilhænger af, at vi hver især har sin egen strategi. Det er farligt i samfundet, når alle benægter alle. Det er kendt, at der har været, er og vil være splittelser. Men måske skal du henvende dig til en anden person mere sympatisk? Prøv at forstå, at der er beskyttelsesmekanismer bag hans adfærd? Det er værd at være nedlatende over for en anden person og forsøge at forstå, at hver af os klarer sig så godt han kan.

Hvad skal vi gøre, når vi ikke kan klare følelser, eksploderer vi?

Hver ændring bærer et stort antal forskellige følelser. Ofte meget ekstrem. Jeg behandler denne pandemi som en global ændring. Der vil være følelser. Ofte i psykologi taler de om at se på dine følelser. Tænk over, hvad de fortæller mig. Hvad kan min følelse af magtesløshed, tristhed, frygt vidne om. Det er værd at være opmærksom på dette. Jo mere vi undgår disse følelser, jo oftere vil disse udbrud, aggressiv adfærd, tilbagetog forekomme. Derfor er det værd at stoppe og tænke. Jeg tror, at vi i løbet af året også føler mindre Sager, en følelse af autonomi, uafhængighed og endda berøvelse af en vis frihed. En person, hvis valgfrihed og beslutning er taget væk, er en person, der normalt oplever mange skuffelser. Men hver person påvirker sig selv-hans tanker, følelser. Og han kan vælge, om han vælger støttende handlinger eller dem, der kaster os endnu mere ind i hjælpeløshed.

En person er altid fri foran sig selv.

Denne tanke kan genskabe en følelse af sikkerhed. Vi bør stole på os selv, tro på, at vores sind og krop er i stand til at tilpasse sig de nuværende forhold. Jeg har selv indflydelse på, hvad jeg synes. Jeg kan stå op om morgenen og undre mig: hvordan man overlever. Men jeg kan også stå op og tro på, at jeg vil overleve denne dag. Lad os passe på vores sind og krop, så de er rolige. Lad os tage handlinger, der bringer os balance, for eksempel: fysisk indsats, meditation, tale med en anden person, gentage hinandens motiverende tanker. Lad os tænke på os selv, at vi vil klare.

Og hvordan skal man håndtere ensomhed? I øjeblikket forlader mange ældre ikke huset.

Vi fokuserer på de fysiske, medicinske aspekter af pandemien, og der er lidt tale om de mentale konsekvenser, som der er mange af. Isolering har en meget dårlig effekt på vores psyke. Det er altid værd at kigge efter løsninger. Jeg tror, at ældre mennesker måske mangler en følelse af nødvendighed. Jeg tror, at det opkald, vi vil gøre til bedstefar, bedstemor, mor, far for at vise, at vi er, vi kan regne med, er allerede meget. Og dette er en opnåelig handling. For at give et signal til en anden person, at hun er vigtig og nødvendig for os, er vi interesserede i, hvordan hun er, for at overbevise om, at hun ikke er alene, det er allerede meget.

Så lad os tale om forældre. Ud over at arbejde, tage sig af huset, skal de også i øjeblikket kæmpe med deres børns fjernundervisning. Jeg ser signaler fra forældre, Jeg ved, at de allerede er forstyrrede og trætte. Hvordan kan de hjælpe hinanden?

Mange psykologer foreslår dette, og jeg abonnerer også på dette, at det hjælper at tænde “overlevelsestilstand”. Du er nødt til at genkende dette ved at være forælder, lærer, kok og spille mange andre roller på samme tid, som vi står over for hver dag, er en overbelastning. Det kan være nyttigt her… reducer forventningerne. Om hvordan middag skal se ud, ordren i vores hus. Lad os tillade os at reducere forventningerne til, hvad jeg skal give mit barn.

Som forælder har jeg ret til at blive træt. Det faktum, at jeg ikke har styrken til at stable blokke med barnet i en time, er normalt. Hvis jeg ikke har styrken til at lave mad og bestille noget, er det også normalt.

Jeg ved, det er svært, men det er værd at finde mindst 10 minutter om dagen “at “afbryde forbindelsen.”Gå til køkkenet, på badeværelset, fokus på din vejrtrækning, tænk på noget behageligt. Den nuværende situation holder os i konstant spænding og stress. Derfor er vi nødt til at hvile. Så du bør være stolt af dig selv for, at frokosten er kogt, og ikke straffe for, at det ikke er et lækkert to-retters måltid. Vi kan svække. Det vil få os til at føle mindre pres. Måske er det værd at tænke på, hvad der giver mig det faktum, at jeg nu bruger mere tid sammen med barnet. Jeg kender forældre, der på grund af det faktum, at de bliver hjemme med deres barn mere, bemærkede nogle vanskeligheder med ham og begyndte at arbejde på det. Vi er mere opmærksomme på, hvad der sker. Dette er også vigtigt.

Leave a Reply

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *